Pazar, Kasım 10, 2024
10.8 C
İstanbul

Kegel egzersizi nedir, nasıl yapılır? Faydaları nelerdir?

Zamanın ilerleyen akışıyla birlikte, sağlık ve iyilik hali giderek önem kazanıyor. Hayatın telaşı ve günlük rutinlerin içinde, bazen en değerli hazinemizi – kendi sağlığımızı – göz ardı ettiğimiz olur. Ancak bazen, en güçlü silahlar sıradan görünenlerin içinde gizlidir. İşte tam da bu noktada, sessiz sedasız hayat kalitemizi artıran ve pek çoğumuzun az bildiği bir kahraman devreye giriyor: Kegel egzersizi. Peki kegel egzersizi nedir, nasıl yapılır? Kegel egzersizi faydaları nelerdir?

Adını duyduğunuzda belki de bir göz kırpması kadar hafife alabileceğiniz bu egzersiz aslında birçok sağlık avantajını barındırıyor. Bu az bilinen kahramanın gücünü keşfetmeye ve sağlığımıza katacağı muhteşem dokunuşu yakalamaya göz atalım.

Pelvik taban kasları nedir?

Pelvik taban kasları, pelvisin alt kısmında yer alan ve idrar, dışkı ve gaz tutmayı sağlayan kaslardır. Ayrıca cinsel fonksiyon, doğum ve pelvik organların desteklenmesinde de rol oynarlar. Pelvik taban kasları, levator ani ve koksigal kaslardan oluşur. Levator ani kasları, pubokoksigal, puborektal, iliokoksigal ve pubovajinalis gibi farklı bölümlere ayrılır. Koksigal kas ise kuyruk sokumunu yukarı çeker.

Kegel egzersizi nedir?

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını sıkma ve gevşetme yoluyla çalıştıran bir egzersiz türüdür. Bu egzersizler, pelvik taban kaslarının gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini arttırır. Böylece pelvik taban disfonksiyonu olan kişilerde idrar kaçırma, rahim sarkması, bağırsak sarkması, cinsel işlev bozukluğu gibi sorunların önlenmesine veya tedavisine yardımcı olur.

Kegel egzersizlerinin etkinliği, yapılan araştırmalarla da kanıtlanmıştır. Örneğin bir meta-analiz çalışmasında, kegel egzersizlerinin stres tipi idrar kaçırma olan kadınlarda semptomları azalttığı ve yaşam kalitesini iyileştirdiği bulunmuştur. Başka bir çalışmada ise kegel egzersizlerinin erkeklerde prostat ameliyatı sonrası idrar kaçırma riskini azalttığı gösterilmiştir.

Kısacası, kegel egzersizleri pelvik taban kaslarının sağlıklı ve güçlü kalmasını sağlayan basit ama etkili bir yöntemdir. Düzenli olarak yapılması halinde pek çok fayda sağlayabilir.

Kegel exercises nedir, diye soruyorsunuz. Kegel exercises, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan bir egzersiz türüdür. Pelvik taban kasları, idrar, gaz ve dışkı kaçırma gibi sorunları önlemeye yardımcı olan kaslardır. Hem kadınlar hem de erkekler kegel exercises yapabilir.

Kegel egzersizi nasıl yapılır?

  • Öncelikle pelvik taban kaslarınızı bulmanız gerekir. Bunun için idrar yaparken akışı durdurmayı deneyin. Durduğunuzda hissettiğiniz kaslar, pelvik taban kaslarınızdır.
  • Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 3 ila 5 saniye kadar tutun. Sonra gevşetin. Bu hareketi günde 10 ila 15 defa yapabilirsiniz.
  • Egzersizi yaparken karın, bacak veya kalça kaslarınızı sıkmamaya dikkat edin. Sadece pelvik taban kaslarınızı çalıştırın.
  • Egzersizi yaparken nefesinizi tutmayın. Normal nefes alıp verin.
  • Egzersizi farklı pozisyonlarda deneyebilirsiniz. Ayakta, otururken veya yatarak yapabilirsiniz.

Faydaları nelerdir?

  • Kegel exercises, idrar kaçırma problemini azaltır veya önler.
  • Kegel exercises, rahim, mesane veya bağırsak sarkmalarını önler veya tedavi eder.
  • Kegel exercises, kadınlarda cinsel doyum ve haz duygusunu arttırır.
  • Kegel exercises, erkeklerde erken boşalma ve sertleşme sorunlarını giderir veya azaltır.
  • Kegel exercises, hamilelik ve doğum sonrası vajinal sıkılığı korur veya geri kazandırır.

Çok okunanlar

FloyyMenor & Chris MJ – Gata Only şarkı sözleri & Türkçe çevirisi

Chris MJ ve FloyyMenor tarafından seslendirilen Gata Only şarkısı,...

Gelsin Hayat Bildiği Gibi oyuncuları, karakterleri & yaşları

Gelsin Hayat Bildiği Gibi dizisi 21 Temmuz 2022 tarihinde...

Yalı Çapkını dizisi oyuncuları, karakterleri & yaşları

23 Eylül 2022 tarihinde Star TV ekranlarında izleyici ile...

TikTok videolarındaki filigran (yazı) nasıl kaldırılır?

TikTok, günümüzün en popüler sosyal medya platformlarından biri olarak...

Yalı Çapkını dizisinde Kazım kimdir? Gerçek adı, yaşı & oyuncu bilgileri

İlk bölümü 23 Eylül 2022 tarihinde Star TV ekranlarında...

Benzer içerikler

Dumbell Shoulder Press nedir, nasıl yapılır?

Omuz kaslarını güçlendirip şekillendirmek isteyenler için ideal bir egzersiz...

Jump squat egzersizi ne işe yarar?

Fiziksel sağlığın ve formun önemi günümüzde giderek daha fazla...

Vücut geliştiricisi Justyn Vicky, halter kaldırmaya çalışırken hayatını kaybetti

Vücut geliştiricisi Justyn Vicky (33), 210 kg (460lbs) ağırlığında...

İlgili içerikler

Popular Categories